经常在运动时脚抽筋，特别是时间稍长，前面２０分钟基本不会抽筋，但是稍微长一点就会出现抽筋的情况，抽筋时小腿肌肉紧张，疼痛难忍．请问这是什么原因？

腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。如果运动过度也会造成抽筋.其实,你讲的时间稍长,也许就是你开始就没做好热身运动,还有你的运动量已经达到身体的限度了,再延长时间就会发生抽筋.另外,平时的锻炼少了,突然一次长时间运动都会导致发生这种情况的.
预防重于治疗，尤其是曾经发生过运动时抽筋的人，更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水分，千万不要等到有渴的感觉时才喝水，建议喝专业的健身饮料。平时要有均衡的饮食。另外，维持一个轻松愉快的心情来运动，除了避免抽筋的机会以外，更可以让我们真正享受运动的乐趣，达到身心舒畅的效果。